减肥必须戒掉的东西

减肥是以减少人体过多脂肪、体重为目的的行为方式。下面是为大家整理的减肥必须戒掉的东西，喜欢可以收藏分享。

减肥必须戒掉的东西

减肥必须戒掉的东西是高糖食物、高脂肪食物、高热量食物以及高盐的食物。减肥的时候要严格控制饮食，富含维生素以及微量元素的水果蔬菜要多吃，例如黄瓜、西红柿、胡萝卜等。还适当补充优质蛋白质，例如鱼、虾、鸡蛋等食物。此外还可以进行有氧运动，如慢跑、游泳等。

高糖食物：

高糖食物包含巧克力、饼干、蛋糕等，在减肥期间尽量不要吃，以免热量摄入过多从而导致脂肪形成。

高脂食物：

高脂食物包含五花肉、动物内脏等。

高热量食物：

高热量食物包含炸鸡、汉堡等，在减肥期间要严格控制热量摄入。

高盐食物：

高盐食物包括咸菜等，在减肥期间摄入过多的盐会导致体内水钠潴留，体重上升，身体浮肿。

减肥的科学安排

一般人在正常生理情况下早已习惯一日三餐。一天中的上午是人体最大消耗时段，如果不吃早饭，整个上午的活动所消耗的能量，完全靠前一天的晚餐来提供，这是远远不够的。长期这样下去可能引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎等。还有吃夜宵又可能产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来，就又胖了。在睡前三小时内不要吃任何东西，特别注意不要喝酒等。

如果能把新陈代谢的速度提上来，脂肪燃烧也能大提速。最好还是通过饮食控制达到减肥目的，这几个饮食原则让减肥更健康。

高蛋白减肥

引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲都可能是加工类碳水化合物食品引起的。可以减轻体重并且保持苗条的身材的方法就是限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品。

控制主食

原来食量较大的朋友可以对主食采用递减法，一日三餐都减去50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等。副食品可食用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

豆浆减肥

引起发胖可能是因为人体中的中性脂肪增加，经常饮用鲜豆浆可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统等作用。

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